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건강정보32

음료 속 설탕 얼마나? 종류별 당류 함량과 건강 영향 정리 3줄 요약우리가 자주 마시는 음료의 당(설탕) 함량을 g→티스푼(1 tsp≈4g)으로 바꿔 하루 기준과 비교해 드립니다.퍼센트(%)는 별도 표기가 없으면 **‘첨가당 50g/일’(미국 FDA 라벨 기준)**을 분모로 계산했습니다. 가능하면 WHO 권고선인 25g/일도 함께 의식하세요.핵심은 “마시는 설탕”을 숫자로 관리하는 것입니다. 라벨을 보고 g를 4로 나누면 오늘 한 잔이 하루 한도에서 차지하는 비율이 바로 보입니다. 편의점에서 무심코 집어 든 음료 한 병, 카페에서 늘 마시는 그 메뉴에 설탕이 얼마나 들어 있는지 생각해 보신 적이 있나요? 눈으로는 잘 안 보이지만 숫자로 환산하면 체감이 확 달라집니다. 이 글에서는 자주 마시는 음료 속 당(설탕)을 g→티스푼으로 바꾸고, 하루 기준과 나란히 놓아.. 2026. 1. 10.

물, “제대로” 마시고 계신가요? 물 섭취의 실제 효과(독소·체중·미네랄까지) 3줄 요약 물은 단순한 갈증 해소가 아니라 몸의 배출·순환·체온·컨디션 유지를 받쳐주는 기본 조건입니다. “물 마시면 독소가 쫙 빠진다”는 표현은 과장되기 쉬워서, 실제로는 몸의 배출 시스템이 잘 작동하도록 돕는다고 이해하는 편이 안전합니다. 체중 관리는 물 자체의 마법이 아니라 식욕 신호 안정, 음료 대체, 생활 루틴 유지를 통해 현실적으로 도움을 받을 수 있습니다. 물은 매일 마시는데, “제대로” 마시고 계신가요? 물 섭취는 단순히 ‘갈증 해소’의 기능뿐만 아니라, 몸이 노폐물을 처리하고, 컨디션을 유지하고, 식욕과 체중 관리에도 영향을 주는 역할을 합니다. 다만 인터넷에서 흔히 보이는 “물 마시면 독소가 쫙 빠진다” 같은 표현은 조금 조심해서 봐야 합니다. 수분 섭취가 우리 몸의 기능을 유지하고 .. 2026. 1. 4.

나의 최적 지방 연소 심박수는? - 슬로우 조깅으로 효과적인 체중감량 하세요 "다이어트 시작! 오늘부터 매일 뛴다!" 이렇게 결심하고 헬스장 러닝머신에 올라 숨이 턱까지 차도록 달려본 경험, 다들 있으시죠? 그런데 아이러니하게도 운동강도와 체중감량은 정비례하는 것이 아니라는 사실이 최근 많이 알려졌죠. 조깅하는 동안 나에게 맞는 최적의 지방 연소 구간(Fat Burning Zone)이 존재한다는데요, 이 구간은 보통 슬로우 조깅 과정에서 나타납니다. 땀을 많이 흘릴수록, 숨이 찰수록 살이 잘 빠지는게 아니었나요?라고 생각하셨던 분들, 오늘 이 블로그 글을 통해 저강도 달리기, 즉 슬로우조깅에 대해 자세히 알아보고, 나의 목표 심박수를 찾아내어 지속 가능한 최적의 달리기 습관을 만들어 봅시다. 1. 슬로우 조깅이란? 걷기와 뛰기의 중간 지점슬로우 조깅(Slow Jogging)은.. 2025. 12. 21.

겨울철 노로바이러스 주의보! 증상부터 예방법까지 완벽 가이드 겨울에 더 위험한 식중독이 있다는 사실, 알고 계셨나요?많은 분들이 식중독은 여름에만 조심하면 된다고 생각하십니다. 실제로 저도 그랬고, 주변에서도 대부분 그렇게 알고 계시더라고요. 그런데 실제로는 겨울철에 더욱 조심해야 할 식중독이 있습니다. 바로 노로바이러스입니다.질병관리청이 병원급 의료기관 210곳을 대상으로 실시한 표본 감시 결과를 보면, 2025년 48주 차 노로바이러스 환자가 127명으로 집계되었으며, 이는 작년 같은 기간 대비 58.8% 증가한 수치입니다. 매년 겨울이 되면 언론을 통해 집단 감염 소식이 들려오는 이유가 바로 여기에 있습니다.오늘은 겨울철 건강을 위협하는 노로바이러스에 대해, 최신 통계와 전문가 자료를 바탕으로 자세히 알아보겠습니다. 예방이 최선의 치료인 만큼, 함께 정확한 .. 2025. 12. 14.

겨울철 피부 수분 손실률, 얼마나 될까? 겨울 피부를 지키는 5가지 습관과 ‘피부 장벽 과학’겨울 공기는 마치 얇은 종이처럼 바삭하게 부서질 것만 같습니다. 이 계절엔 몸보다 먼저 피부가 신호를 보내죠. 따갑고 당기고, 어느 날 갑자기 각질이 “저 여기 있어요” 하고 존재감을 드러냅니다. 여기서 핵심은 하나입니다. 겨울 피부 건조는 기분 탓이 아니라, 피부 장벽과 **TEWL(경피수분손실, Transepidermal Water Loss)**의 싸움이라는 점입니다. TEWL은 피부 속 수분이 공기 중으로 빠져나가는 정도를 뜻하는데, 계절·온도·습도 같은 환경에 따라 달라진다는 연구들이 반복해서 보고돼 왔습니다.그래서 오늘은 수분 손실률을 줄이는 5가지 현실적인 겨울 습관을 소개합니다. ※ 이 글은 일반적인 건강 정보입니다. 가려움·통증·진물·심한.. 2025. 12. 9.

겨울철 필수 섭취 비타민: 면역을 지키는 계절의 작은 방패들 겨울 공기가 유리창에 살짝 서린 날이면, 몸도 마음도 같이 쪼그라드는 느낌, 한 번쯤 느껴보셨죠?이럴 때 사람들이 제일 많이 검색하는 키워드가 바로 “겨울철 비타민”, “겨울 면역력” 이더라고요.오늘은 다양한 의학 연구를 바탕으로 겨울에 꼭 챙기면 좋은 비타민들을 정리해 드리겠습니다.⚠️ 참고: 아래 내용은 일반적인 건강 정보이며,실제 섭취량·보충제 선택은 꼭 의사나 약사와 상의해서 결정하시는 게 안전합니다.❄️ 겨울철 필수 섭취 비타민 5가지 정리1. 비타민 D – 겨울에 특히 중요한 ‘햇빛 비타민’비타민 D는 피부가 햇빛(자외선 B)에 노출될 때 우리 몸에서 직접 만들어집니다.문제는 겨울이 되면해가 짧아지고실내 생활이 늘어나고옷으로 피부를 꽁꽁 가리게 되죠.그래서 북반구 겨울에는 비타민 D 부족과 호.. 2025. 12. 7.

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