본문 바로가기
반응형

전체 글54

운동 후 물 vs 이온음료? 상황별 수분 보충 가이드 3줄 요약- 이온음료는 수분에 더해 전해질(특히 나트륨)과 탄수화물을 함께 보충하는 음료이기 때문에, 운동 후 체내 손실 정도에 따라 물보다 도움이 되는 경우가 있습니다(운동 중 수분 섭취 가이드 참고). - 가벼운 운동이나 일상에서는 물만으로 충분한 경우가 많고, 장시간·고강도·고온 환경에서는 전해질까지 함께 보충하는 전략이 도움이 될 수 있습니다. - 설사·구토 등 치료 목적의 탈수는 스포츠음료가 아니라 WHO 조성의 경구수액(ORS)이 표준이며, 장시간 운동에서는 과도한 물 섭취로 운동성 저나트륨혈증 위험이 생길 수 있어 주의가 필요합니다. 운동 후 땀을 흘리고 나면 물과 이온음료 중 무엇을 마실지 고민되시죠? 중요한 것은 이것이 단순한 취향 문제가 아니라는 점입니다. 운동으로 무엇을 얼마나 잃었.. 2026. 1. 14.
음료 속 설탕 얼마나? 종류별 당류 함량과 건강 영향 정리 3줄 요약우리가 자주 마시는 음료의 당(설탕) 함량을 g→티스푼(1 tsp≈4g)으로 바꿔 하루 기준과 비교해 드립니다.퍼센트(%)는 별도 표기가 없으면 **‘첨가당 50g/일’(미국 FDA 라벨 기준)**을 분모로 계산했습니다. 가능하면 WHO 권고선인 25g/일도 함께 의식하세요.핵심은 “마시는 설탕”을 숫자로 관리하는 것입니다. 라벨을 보고 g를 4로 나누면 오늘 한 잔이 하루 한도에서 차지하는 비율이 바로 보입니다. 편의점에서 무심코 집어 든 음료 한 병, 카페에서 늘 마시는 그 메뉴에 설탕이 얼마나 들어 있는지 생각해 보신 적이 있나요? 눈으로는 잘 안 보이지만 숫자로 환산하면 체감이 확 달라집니다. 이 글에서는 자주 마시는 음료 속 당(설탕)을 g→티스푼으로 바꾸고, 하루 기준과 나란히 놓아.. 2026. 1. 10.
물, “제대로” 마시고 계신가요? 물 섭취의 실제 효과(독소·체중·미네랄까지) 3줄 요약 물은 단순한 갈증 해소가 아니라 몸의 배출·순환·체온·컨디션 유지를 받쳐주는 기본 조건입니다. “물 마시면 독소가 쫙 빠진다”는 표현은 과장되기 쉬워서, 실제로는 몸의 배출 시스템이 잘 작동하도록 돕는다고 이해하는 편이 안전합니다. 체중 관리는 물 자체의 마법이 아니라 식욕 신호 안정, 음료 대체, 생활 루틴 유지를 통해 현실적으로 도움을 받을 수 있습니다. 물은 매일 마시는데, “제대로” 마시고 계신가요? 물 섭취는 단순히 ‘갈증 해소’의 기능뿐만 아니라, 몸이 노폐물을 처리하고, 컨디션을 유지하고, 식욕과 체중 관리에도 영향을 주는 역할을 합니다. 다만 인터넷에서 흔히 보이는 “물 마시면 독소가 쫙 빠진다” 같은 표현은 조금 조심해서 봐야 합니다. 수분 섭취가 우리 몸의 기능을 유지하고 .. 2026. 1. 4.
겨울 건강 음료 6가지: 따뜻하게 마시고, 가볍게 회복하는 루틴 추운 겨울날 마시는 따뜻한 차 한 잔은 몸과 마음을 몽글몽글하게 만들어주는데요. 그래서 특별히 겨울에 마시면 좋은 차는 어떤 게 있을까 궁금해집니다.겨울철에는 난방으로 실내가 건조해지고, 밀폐된 공간에서 감기 바이러스에 노출되기 쉽고, 찬 공기가 호흡기를 자극합니다. 이런 환경에서 적절한 음료 선택은 생각보다 중요합니다. 이번 글에서는 신뢰할 수 있는 국내외 보건 기관의 자료를 바탕으로 겨울철에 특히 도움이 되는 음료 6가지를 소개합니다. 어떤 성분이 왜 좋은지, 언제 마시면 효과적인지, 주의할 점은 무엇인지 구체적으로 알려드리겠습니다. 참고: 이 글은 일반적인 건강 정보입니다. 임신 중이거나 당뇨, 신장질환 같은 기저질환이 있으시면 의사 선생님과 상담하시는 게 좋습니다. 특히 항응고제 같은 약 드시는 .. 2025. 12. 27.
겨울철 어린이집·유치원 감염병 총정리: 노로바이러스부터 독감까지 증상과 대처법(부모용 체크 가이드) 우리 아이 건강 지키기, 겨울철 감염병 완벽 대비“유치원에서 구토하는 아이가 나왔대요”, “내일부터 등원 자제 부탁드립니다.” 겨울이 되면 부모 단체 채팅방에 자주 뜨는 문장들입니다. 아직 우리 아이는 괜찮아 보여도, 집단생활 속 감염 소식은 마음을 먼저 흔들어 놓습니다. 이럴 때 가장 필요한 건 ‘불안을 더하는 정보’가 아니라, ‘결정을 도와주는 기준’입니다. 이 글은 겨울철 어린이집·유치원 감염병을 한 번에 정리하고, 부모가 바로 적용할 수 있는 증상 구분, 등원 기준, 가정 대처, 응급 신호를 안내합니다.※ 이 글은 일반적인 건강 정보이며, 아이의 상태가 심상치 않거나 증상이 지속·악화되면 소아청소년과 등 의료진 상담이 필요합니다.겨울철, 왜 감염병이 급증할까?겨울철 감염병 증가는 계절과 환경이 만.. 2025. 12. 23.
나의 최적 지방 연소 심박수는? - 슬로우 조깅으로 효과적인 체중감량 하세요 "다이어트 시작! 오늘부터 매일 뛴다!" 이렇게 결심하고 헬스장 러닝머신에 올라 숨이 턱까지 차도록 달려본 경험, 다들 있으시죠? 그런데 아이러니하게도 운동강도와 체중감량은 정비례하는 것이 아니라는 사실이 최근 많이 알려졌죠. 조깅하는 동안 나에게 맞는 최적의 지방 연소 구간(Fat Burning Zone)이 존재한다는데요, 이 구간은 보통 슬로우 조깅 과정에서 나타납니다. 땀을 많이 흘릴수록, 숨이 찰수록 살이 잘 빠지는게 아니었나요?라고 생각하셨던 분들, 오늘 이 블로그 글을 통해 저강도 달리기, 즉 슬로우조깅에 대해 자세히 알아보고, 나의 목표 심박수를 찾아내어 지속 가능한 최적의 달리기 습관을 만들어 봅시다. 1. 슬로우 조깅이란? 걷기와 뛰기의 중간 지점슬로우 조깅(Slow Jogging)은.. 2025. 12. 21.
반응형

티스토리툴바