반응형 스트레스관리1 마음챙김 명상과 전두엽 네트워크: 집중 유지와 스트레스 반응을 조절하는 연습 [3줄 요약]- 마음 챙김 명상은 “불필요한 생각을 없애는 기술”이 아니라, 주의가 흩어졌음을 알아차리고 다시 돌아오는 연습입니다.- 이 ‘되돌아오기’는 전두엽이 맡는 주의 조절과 자기 통제(충동 억제, 감정 조절)와 닮아 있어서, 집중을 유지하고 스트레스에 덜 휘둘리도록 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.- 다만 체감 효과는 개인차가 크고, 불안·불면이 악화되거나 감정이 더 불편해지면 무리하지 말고 중단하는 것이 안전합니다. 혹시 이런 경험 있으신가요. 집중하려고 앉았는데 알림 한 번에 마음이 통째로 끌려가고, 업무를 다시 잡는 데 10분이 훌쩍 지나버리는 날이요. 또는 스트레스가 확 올라오는 순간, 말이 먼저 튀어나오거나 숨이 가빠지거나, 손이 자동으로 휴대폰으로 가는 날도 있습니다. 이럴 땐 “의지로.. 2024. 3. 3. 이전 1 다음 반응형
