반응형 전해질2 운동 후 물 vs 이온음료? 상황별 수분 보충 가이드 3줄 요약- 이온음료는 수분에 더해 전해질(특히 나트륨)과 탄수화물을 함께 보충하는 음료이기 때문에, 운동 후 체내 손실 정도에 따라 물보다 도움이 되는 경우가 있습니다(운동 중 수분 섭취 가이드 참고). - 가벼운 운동이나 일상에서는 물만으로 충분한 경우가 많고, 장시간·고강도·고온 환경에서는 전해질까지 함께 보충하는 전략이 도움이 될 수 있습니다. - 설사·구토 등 치료 목적의 탈수는 스포츠음료가 아니라 WHO 조성의 경구수액(ORS)이 표준이며, 장시간 운동에서는 과도한 물 섭취로 운동성 저나트륨혈증 위험이 생길 수 있어 주의가 필요합니다. 운동 후 땀을 흘리고 나면 물과 이온음료 중 무엇을 마실지 고민되시죠? 중요한 것은 이것이 단순한 취향 문제가 아니라는 점입니다. 운동으로 무엇을 얼마나 잃었.. 2026. 1. 14. 물, “제대로” 마시고 계신가요? 물 섭취의 실제 효과(독소·체중·미네랄까지) 3줄 요약 물은 단순한 갈증 해소가 아니라 몸의 배출·순환·체온·컨디션 유지를 받쳐주는 기본 조건입니다. “물 마시면 독소가 쫙 빠진다”는 표현은 과장되기 쉬워서, 실제로는 몸의 배출 시스템이 잘 작동하도록 돕는다고 이해하는 편이 안전합니다. 체중 관리는 물 자체의 마법이 아니라 식욕 신호 안정, 음료 대체, 생활 루틴 유지를 통해 현실적으로 도움을 받을 수 있습니다. 물은 매일 마시는데, “제대로” 마시고 계신가요? 물 섭취는 단순히 ‘갈증 해소’의 기능뿐만 아니라, 몸이 노폐물을 처리하고, 컨디션을 유지하고, 식욕과 체중 관리에도 영향을 주는 역할을 합니다. 다만 인터넷에서 흔히 보이는 “물 마시면 독소가 쫙 빠진다” 같은 표현은 조금 조심해서 봐야 합니다. 수분 섭취가 우리 몸의 기능을 유지하고 .. 2026. 1. 4. 이전 1 다음 반응형
